Wired’in haberine göre,
Biz insanlar olabiliriz Ölümlü olduğumuzun farkında olan tek tür olabiliriz. Kaçınılmaz olanı nasıl erteleyeceğimiz ve bunu başaramadığımızda hayatımızı nasıl en iyi şekilde değerlendirebileceğimiz konusunda takıntılıyız. Tür olarak varoluşumuzun büyük bölümünde yaşlanma ya da ölüm konusunda yapabileceğimiz çok az şey vardı. Aslında tarihin büyük bölümünde çoğumuz yaşlanmadan çok önce öldük. Son birkaç on yılda, moleküler ve hücre biyologları yaşlanmanın altında yatan nedenleri anlama konusunda ilerlemeler kaydettiler ve bu da yaşlanmanın kendisiyle mücadele olasılığını artırıyor.
Araştırmacılar birçok azaltıcı etkeni araştırıyor: yaşlı hayvanlarda sağlık belirteçlerini iyileştiren, kalori kısıtlamasının tetiklediği faydalı yollar; yaşlandıkça biriktirdiğimiz inflamatuar bileşik salgılayan yaşlanan hücreleri hedef almak; kök hücre sayımızı artırmak; ve hücrelerimizdeki enerjiyi metabolize eden mitokondriyi canlandırmak.
Bunların hepsi umut verici ancak insanlarda etkili ve güvenli olduklarının kanıtlanması biraz zaman alacak. Biyomedikal kuruluşların yaşlanmayla mücadele etmek için güçlü yollar bulmasını beklerken, yaşlandıkça sağlığımızı korumak için biyoloji ve tıptaki ilerlemelere dair anlayışımızı kullanan üç basit önlem var.
Daha Az Yiyin
Kalori açısından kısıtlı bir diyet, ihtiyacımız olan tüm besinleri alırken minimum kaloriyi tüketmek anlamına gelir. Böyle bir diyetin uygulanması çoğu insan için zordur ve yara iyileşmesini yavaşlattığı, muhtemelen sizi bazı enfeksiyonlara daha yatkın hale getirdiği, kas kütlesi kaybetmenize, üşümenize ve libido kaybına neden olduğu rapor edilmiştir. Bununla birlikte, dengeli, ılımlı bir diyet, kalori açısından kısıtlı bir diyette gözlemlenen faydaların çoğunu sağlamalıdır. Michael Pollan bunu en iyi şekilde söyledi: Yemek yiyin. Çok fazla değil. Çoğunlukla bitkiler.
Egzersiz yapmaya devam edin
Fiziksel aktivite, mitokondriyal üretimi uyaran yolların çoğunu açar. Ayrıca yaşlandıkça ciddi bir sorun olan kas ve kemik kütlesinin korunmasına da yardımcı olur; diyabet ve obeziteye karşı koyar; uykuyu iyileştirir; ve bağışıklığı güçlendirir. Aerobik egzersiz kardiyovasküler sağlığı iyileştirir; Yük taşıyan egzersiz kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Her ikisi de önemlidir.
Yeterli Uyku Alın
Tüm hayvanlar uykunun eşdeğerine sahiptir, çünkü yaşam için gereklidir. Uyku, hücrelerimizin hasar görmesini önleyen onarım mekanizmalarında rol oynar ve uyku yoksunluğu, kardiyovasküler hastalıklar, obezite, kanser ve Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere yaşlanmaya bağlı birçok hastalığın riskini artırır. Yeterli miktarda uyku aldığımızdan emin olmalıyız.
Sinerjiyi kucaklayın
Diyet, egzersiz ve uyku üçlüsü birlikte şu anda herhangi bir terapiden daha faydalı olacaktır. Bu üç önlemin hepsi sinerjiktir. Bunlardan her biri diğer ikisinin gerçekleştirilmesini kolaylaştıracaktır. Örneğin egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Üstelik hepsi, yaşlılıkta ortaya çıkan birçok hastalığın ciddi bir nedeni olan obezitenin önlenmesi de dahil olmak üzere, sağlıklı yaşlanmaya yardımcı olabilecek diğer şeylere de yardımcı olacaktır.
Bu Faktörlere de Dikkat Edin
Stres. Stresin sağlığa zararlı ve yaşlanmayı hızlandıran yaygın metabolik etkileri olduğu bilinmektedir. Stresi azaltmak her zaman zordur ancak bahsedilen üç aktivite aynı zamanda stresi azaltmaya da yardımcı olabilir.
İzolasyon. Pek çok nüfus araştırması, yalnızlığın yaşlılıkta sağlıksızlığa yol açtığına işaret ediyor. Giderek parçalanan bir toplumda, yaşlandıkça sosyal bağlantılarımızı korumak ve beslemek önemlidir.
Amaç. Güçlü bir amaç duygusuna sahip insanlar daha sağlıklıydı ve ölme olasılıkları daha düşüktü. Bir çalışma, bir amaç duygusu edinmenin etkili bir yolunun, sosyal etkileşim sağlayan ve topluma ya da topluma fayda sağlayan faaliyetlerde gönüllü olmak olduğunu buldu.
Ve Rutin Kontrollerinizi Yaptırın
Bu önlemlerin ötesinde, yaşlandıkça hepimizin alması gereken bazı basit sağlık önlemleri vardır. Tansiyon, kolesterol ve diyabet açısından rutin ve erken kontrollerin yapılması önemlidir. Yaşlılıkta sağlıklı olma şansımızı artırmak için bu koşulların tümü kolay ve ucuz bir şekilde tedavi edilebilir. Buna ek olarak, bazı kanser türleri de dahil olmak üzere tedavi edilebilir bir dizi hastalık için erken teşhise yönelik iyi belirteçler de kullanıma sunuluyor. Meme, rahim ağzı, kolorektal (bağırsak), deri ve prostat kanserinin erken teşhisi klinik sonuçları iyileştirebilir.
