Wired’in haberine göre,
Gelecek yıl Dünya çapındaki insanların sağlıklarının sadece fiziksel ve zihinsel değil aynı zamanda sosyal olduğunu nihayet anladıkları bir dönüm noktasıdır. Sosyal sağlık ilişkilere odaklanır; aileniz, arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız ve toplumla olan bağlantınızdan gelen genel sağlık ve refahınızın boyutudur.
Sosyal sağlığa odaklanma son yıllarda hız kazanmıştır. Özellikle Kovid-19 salgını sosyal hayatlarımıza ve onların gerilemesine dikkat çekti. Meta-Gallup araştırmasına göre, İnsanların yüzde 24'ü Dünya çapında yalnız hissediyoruz. Ait Barometre araştırması Amerikan Göçmenlik Konseyi tarafından yapılan bir araştırmada ayrıca Amerikalıların yüzde 74'ünün yerel topluluklarına bağlı hissetmediği ortaya çıktı.
Bu duygu, değişen davranışlarla bağlantılıdır: Bugün, insanlar yirmi yıl öncesine kıyasla her ay ortalama 24 saat yalnız başına daha fazla ve arkadaşlarıyla 20 saat daha az zaman harcıyor; topluluk gruplarına katılım, yerel kulüplere üyelik ve inanç kuruluşlarına üye olma azaldı; ve tek kişilik hanelerin yüzdesi 1960'tan bu yana iki kattan fazla arttı. Başka bir araştırma, yetişkinlerin yakın arkadaşlarının sayısında şaşırtıcı bir düşüş olduğunu ortaya çıkardı: 1990'da Amerikalıların yalnızca yüzde 3'ünün yakın arkadaşı yoktu; Bugün bu rakam yüzde 12'nin üzerinde.
Bu kriz, ABD Genel Cerrahı'nın yalnızlığı halk sağlığı önceliği olarak öne çıkarması ve Dünya Sağlık Örgütü'nün insanlarla bağlantıya odaklanan küresel bir komisyon kurması gibi girişimleri teşvik etti.
Ancak insanların çoğunluğu ilişkilerin uzun ömürlülüğü açısından ne kadar hayati olduğunu hala hafife alıyor. Aslında sosyal sağlık bir şeye bağlıdır. Yüzde 50 artış Uzun ömürlülüğü sigaradan kaçınmak, obeziteyle mücadele etmek ve düzenli egzersiz yapmak kadar önemli kılıyor. Acilen toplumsal sağlığa öncelik vermemiz ve yatırım yapmamız gerekiyor. İşte nasıl.
Sosyal Sağlığı Önceliğiniz Haline Getirin
Fiziksel olarak sağlıklı olmak için günde 10.000 adım yürümeyi hedefleyerek veya gecede sekiz saat uyuyarak vücudunuzu besleyebilirsiniz. Zihinsel olarak sağlıklı olmak için her gün meditasyon yapabilir veya haftada bir terapiye gidebilirsiniz. Sosyal olarak sağlıklı olmak da benzer niyet ve tutarlılığı gerektirir. 5-3-1 Kuralını deneyin: her hafta beş farklı kişiyle etkileşim kurmayı, en az üç yakın ilişki sürdürmeyi ve günde bir saatini tercihen yüz yüze iletişim kurmaya ayırmayı hedefleyin. Tıpkı her birimizin farklı sayıda kalori tüketmeye ihtiyaç duyması gibi, bu sayılar da sizin kişisel olarak başarılı olduğunuzdan daha yüksek veya daha düşük olabilir; bunları, sosyal sağlığın sizin için nasıl göründüğünü keşfetmek için bir başlangıç noktası olarak kullanın.
Küçük Başlayın
Basit eylemler sosyal sağlığınız için anlamlı bir fark yaratabilir. Örneğin araştırmalar, insanların kısa mesaj veya e-posta yoluyla nazik bir mesaj göndermenin ne kadar takdir edileceğini hafife alma eğiliminde olduklarını ve haftada birkaç kez kısa telefon görüşmelerinin bile yalnızlık hissini ölçülebilir şekilde azaltabildiğini göstermiştir. Bu yüzden önce bağlantı kurmayı deneyin: Sırada beklerken başlıkları kaydırmak veya işe giderken podcast dinlemek yerine, bir arkadaşınıza fotoğraf gönderin veya sohbet etmek için bir aile üyesini arayın. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmenin aksine, sosyal sağlığınıza dikkat etmek aynı zamanda bağlantı kurduğunuz insanlara da doğrudan fayda sağlar.
Büyük Düşün
Akıl sağlığı endüstrisindeki patlamanın hemen ardından, ekonomimizdeki bir sonraki sağlık cephesi sosyal sağlığa odaklanacak. Girişimciler ve yatırımcılar, sosyal fitness salonları, arkadaşlık koçları ve yapay zeka arkadaşları gibi yeniliklerin giderek yaygınlaşmasıyla şimdiden konuya odaklanıyor. Ancak mesleğiniz ne olursa olsun, sosyal açıdan daha sağlıklı bir geleceği şekillendirme fırsatlarına sahipsiniz. Örneğin eğitimciler sınıfta ilişkisel becerileri öğretebilir; doktorlar randevular sırasında izolasyon taraması yapabilir; mimarlar tasarımlarına toplanma alanlarını dahil edebilirler; şehir yetkilileri yerel topluluk oluşturucuları destekleyebilir; ve işverenler bağlantılı işyeri kültürleri yaratabilirler.
Sosyal Kaslarınızı Esnetin
Özel yaşam aşamanıza ve koşullarınıza bağlı olarak (örneğin, yakın zamanda yeni bir şehre taşınmak ve yeni evinizde bir topluluk oluşturmaya ihtiyaç duymak veya uzaktan bir işte çalışmak ve daha fazla yüz yüze etkileşime ihtiyaç duymak gibi) esnetmeniz gerekebilir. Sosyal ağınızı genişletmek için sosyal kaslarınızı kullanın. Ama nasıl? Araştırmalar, arkadaşlıkların düzenli temas ve paylaşılan deneyimlerle büyüdüğünü gösteriyor: Biriyle ne kadar çok zaman geçirirseniz o kadar yakınlaşırsınız. Örneğin bir çalışma, liseden üniversiteye geçiş yapan öğrencilerin sosyal ağlarını bir buçuk yıl boyunca takip etti ve düzenli iletişim kurmadıkça ve birlikte etkinlik yapmadıkça yeni arkadaşlıkların başarısız olduğunu ortaya çıkardı. Benzer şekilde başka bir araştırma, yeni bir şehre taşınan bir yetişkinin, yeni tanıdığı bir kişiyi arkadaşa dönüştürmesinin en az 50 saat sürdüğünü ortaya çıkardı; birlikte ne kadar çok zaman geçirirseniz dostluk o kadar yakınlaşır.
Mevcut İlişkileri Derinleştirin
Esneme hayatınızdaki bağlantı miktarını artırmakla ilgilidir; Tonlama, bağlantı kalitesini artırmakla ilgilidir. Bunu yapmak merak ve hassasiyet gerektirir. Bir meta-analizde araştırmacılar, onlara güvendiğinizde insanların sizi daha çok sevdikleri ve sizin de güvendiğiniz insanları daha çok sevdiğiniz sonucuna vardı. Doğru bağlamı seçin: Kişisel bilgilerin ifşa edilmesi, halihazırda tanıdığınız kişiler ve bire bir görüşmelerde yeni tanıdıklarınız tarafından olumlu algılanır, ancak halka açık ortamlardaki yabancılar tarafından bu durum söz konusu olmayabilir. Genişlik yerine derinliği tercih edin: Samimi bir şeyi paylaşmak, çok fazla bilgi paylaşmaktan daha fazla beğeniye yol açar. ABD, Hindistan ve Japonya'da 4.600'den fazla kişiyle yapılan bir anket, farklı kültürlerden insanların, duygusal bağlantı, bilgi alışverişi veya pratik yardım yoluyla değer sağlamak için küçük konuşmaların ötesine geçtiklerinde etkileşimleri daha anlamlı bulduklarını gösterdi.
