Wired’in haberine göre,
BU MAKALE yeniden yayınlandı Konuşma altında Creative Commons lisansı.
Yaz boğucu bir sıcak hava dalgasıyla başladığında, 2024'te birçok yer görülüyorister koşucular, ister işe yürüyerek veya bisikletle gidenler, ister açık havada çalışanlar veya spor yapan çocuklar olsun, dışarıda vakit geçiren hemen hemen herkes için risk oluşturabilir.
Susan YıldırmaSıcak hava dalgasında dışarıda vakit geçirmeden önce herkesin ne düşünmesi gerektiğini, kendinizi ve savunmasız aile üyelerinizi ve arkadaşlarınızı nasıl güvende tutabileceğinizi açıklıyor.
Dışarıda Egzersiz Yapmanın Riskleri Nelerdir?
Koşuya çıkıyorsanız veya sıcak hava dalgası sırasında işe yürüyorsanız veya bisiklete biniyorsanız günün saati önemlidir. Erken kalkanlar veya akşam koşanlar daha az riskle karşı karşıyadır; güneş o kadar sıcak değildir ve hava sıcaklığı daha düşüktür.
Ancak normal rutininiz sabahın ortasında veya öğle yemeğinde koşmaksa, muhtemelen sıcakta egzersiz yapmayı bir kez daha düşünmelisiniz.
ABD'nin hemen hemen her yerinde günün en sıcak kısmı sabah 10 ile akşam 6 arasıdırVücut her ikisinden de ısı kazanacaktır. hava sıcaklığı ve güneş radyasyonu. Zemin de ısınacağı için asfalttan veya çimden yükselen ısıyı daha fazla hissedeceksiniz.
Eklemek karışıma nem ve bu aynı zamanda vücudunuzun ter yoluyla ısıyı dağıtma yeteneğini de etkileyecektir.
Vücudun da aynı şeyi yaptığını unutma iç ısı üretir aktif olduğunuzda, ister koşuyor olun, ister çimlerinizi biçiyor olun. Dışarısı sıcaktan sıcağa doğru sıcağa döndüğünde, bu eforla ısı kazanımınızı daha da artırıyorsunuz. Birisi ne kadar çok koşarsa veya bisiklete binerse, o kadar fazla ısı üretiyor demektir.
Çiftliklerde, inşaat sahalarında veya hatta köpek gezdirmede açık havada çalışanlar genellikle daha uzun süre sıcakta kalırlar ve mola konusunda daha az esnekliğe sahip olurlar.
Vücudumuz Yaz Sıcaklarına Uyum Sağlıyor mu?
Alır iki hafta gibi tipik bir insanın daha yüksek sıcaklıklara tamamen uyum sağlaması için. Bu süre zarfında, vücudunuz ısıyla başa çıkmak için inanılmaz adaptasyonlar yapar.
Senin terleme oranı iyileşirısıyı daha etkili bir şekilde dağıtır. Plazma hacminiz genişler, böylece vücudunuzda daha fazla kan pompalanır, böylece kalbiniz çok çalışmak zorunda kalmaz. Kardiyovasküler sisteminiz daha verimli olduğu için vücudunuz çok fazla ısınmaz. Ayrıca tuzu biraz daha iyi tutarsınız, bu da vücudunuzda su tutmanıza yardımcı olur.